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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-18
摘要:1三种睡姿易导致腰背痛侧卧睡:侧卧睡是最容易导致腰痛的睡姿,很多人侧卧睡,习惯两脚分开,呈走路那样的姿势,这种睡姿会令腰部处于扭曲状态,易加大腰部负担,而且会令髋关节和骨盆周围肌肉处于左右不平衡的拉伸...

  1三种睡姿易导致腰背痛

  侧卧睡:侧卧睡是最容易导致腰痛的睡姿,很多人侧卧睡,习惯两脚分开,呈走路那样的姿势,这种睡姿会令腰部处于扭曲状态,易加大腰部负担,而且会令髋关节和骨盆周围肌肉处于左右不平衡的拉伸状态,久而久之,易令腰部产生歪斜。

  仰躺睡:仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆与肩膀平行,脊椎也处于笔直状态,不用担心身体部位扭曲歪斜,是腰部负担最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一点,即不要曲膝张开呈“O形腿”,这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张,加大腰部负担。

  趴睡:趴着睡觉,为了透气,脸部必须偏向某一侧,易令颈椎歪斜,进而影响到腰椎,加大腰部负担。很多已有腰痛的人,为了求轻松,宁可趴着睡,其实这种睡姿反而会令症状恶化。

  注意:脊椎滑脱患者脊椎不适合过度伸直,最好不要趴睡,可仰睡并在腰后侧绑一条卷起来的大毛巾,能大大减轻脊椎负担。

  2解决不良睡姿的方法

  人的睡眠姿势大致可有仰卧位、侧卧位、俯卧位3种方式。我们不可避免会用到以上的睡眠姿势,所以要针对性的做一些辅助,来减少腰背脊柱的受力和痛感。

  当你侧睡的时候,可以把你的腿稍微向胸部方向靠,膝盖中间可以放置一个枕头来帮助维持正常的背部曲线。即侧睡时可在双腿间夹个枕头,以提高舒适度。

  仰卧时可以放一个枕头在膝盖下,使你的脊椎保持自然的曲线。

  另外,人在熟睡后会无意识地转身,小小的转身也有好处,它能减轻背部的压力,毕竟任何一种睡姿如果保持时间过长,都有可能加剧背部疼痛。

  3扩展:睡觉时还应选择好床垫

  睡觉时,脊椎若不能获得床垫给予的适当支撑,而整晚处于不当弯曲的状态,长期这样睡,背部当然会酸疼。

  床铺应选择木板床加厚垫,软床容易使腰椎生理曲度改变,导致腰部肌肉及其他软组织劳损。

  有腰背痛的患者,不妨在睡眠时试试看以上方法。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师