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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-18
摘要:膝关节骨关节炎目前在全球范围内尚没有一种根治的疗法。随着世界人口老龄化,本病的发生率呈逐年上升趋势,大于65岁人群中50%以上有膝关节骨质增生X线片证据,但是有25%会有症状。75岁以上人群80%会出...

  膝关节骨关节炎目前在全球范围内尚没有一种根治的疗法。随着世界人口老龄化,本病的发生率呈逐年上升趋势,大于65岁人群中50%以上有膝关节骨质增生X线片证据,但是有25%会有症状。75岁以上人群80%会出现症状。

  膝盖负重倍数如下:

  1.躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。

  2.站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。

  3.上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。

  4.跑步时,膝盖的负重大约是4倍。

  5.打球时,膝盖的负重大约是6倍。

  6.蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。

  例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

  人的膝关节质有15年的最好状态

  膝关节炎的预防在于保护关节、避免受伤受凉。老年人一定要注意运动和饮食,从而保护好自己的膝关节。很多老年人走极端,要么过度运动,要么不运动。运动医学专家研究发现,从长远看,不锻炼人的肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。但过度运动导致骨骼、关节承受力过大,加剧疼痛。这也是很多老年人的疑惑:经常爬山、跑步,为啥还腰腿痛?因为老年人骨关节退化,容易长骨刺,运动过度,摩擦太多,所以会加重疼痛。

  体育锻炼要选择与自己身体相适应的方法,已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。许多来门诊的病人诉膝关节疼痛、水肿,追问病史,前两天爬山太累。让他停止爬山,患者往往还不太乐意。要知道,爱护关节的意义就是合理使用它。可酌情选择散步、慢跑、骑自行车和游泳等负荷较轻的运动。

  膝盖的日常保健:

  1、路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

  2、不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。

  3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

  4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。

  5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

  6、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

  7、少搬重物,少穿高跟鞋。

  8、避免外伤及过度劳动。

  9、选择一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

  进行膝盖耐力锻炼的方法:

  1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。

  2、患者双手扶单杠,一脚抬起,分别作小腿的前后踢腿动作,逐渐加大踢腿的范围和力度、频率。此种锻炼方式力度适中,有效的克服了肢体的重量,简单方便,可以缓解肢体退变和关节僵硬,增强大小腿的肌力,改善关节的稳定性,减少骨量丢失,防止骨质疏松。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师