返回首页  |  联系我们
当前位置:首页 > 关节炎预防保健 > 正文
疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-17
摘要:现代使用电脑的人越来越多,加之长时间处于空调环境中,导致颈椎病的发病率上升,且年龄趋于年轻化。轻度的颈椎病,会出现颈、项、背部发僵、发硬、疼痛,颈椎屈伸、转动活动时情况加重的症状。预防颈椎病的发生或加...

  现代使用电脑的人越来越多,加之长时间处于空调环境中,导致颈椎病的发病率上升,且年龄趋于年轻化。轻度的颈椎病,会出现颈、项、背部发僵、发硬、疼痛,颈椎屈伸、转动活动时情况加重的症状。

  预防颈椎病的发生或加重,可以从以下六个方面着手。

  一、纠正不良姿势

  避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势,一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时,还要避免半躺半坐姿势。

  二、避免颈部受冷

  包括汗出淋雨、直接受风受寒等。

  三、选择正确的睡觉姿势和合适的枕头

  一般枕头的高度应略高于自己的肩宽,枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时,枕头宜尽量垫于项下;侧睡时,避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。

  四、颈部垫枕法

  垫枕法——十分有效的颈椎自助方法

  拿一条浴巾,对折后尽可能紧地的卷成圆柱状,仰睡在床上,将卷好的毛巾垫在脖子下面;注意调节好垫枕的高度,一方面要把颈椎的弧度垫出来,即脖子下面有支撑起来的感觉;另一方面,后脑勺的部位(后枕部)又不能离开床面。

  控制时间:每天1次,每次垫的时间以30至50分钟为宜,千万不要超过1个小时。因为随着时间的延长,颈椎部位受到的压力会越来越大,超过1个小时则容易引起落枕。所以垫枕的时候可以定个闹钟,防止睡着啦!

  垫枕的选择:

  ·浴巾

  ·黄豆枕

  ·荞麦皮枕

  ·毛竹一劈为二铺上毛巾

  ·有固定形状的枕头

  总之要以舒适为度,不可太高太硬,也不能整晚上都垫着睡觉。

  ★垫枕法并不适用于所有人,如果垫枕后出现呕吐、头晕等不适症状,说明骨头之间有卡位的情况,应到正规医院进行推拿或正骨。

  五、脊椎保健操

  1.拔伸脊柱乃首要

  督脉畅通身体好

  两腿并拢站直,两手向上伸直,交叉反转,手掌朝上,手臂贴近耳朵。身体向左、右两侧倒,再向左、右两侧旋转,每个动作结束后都要归位。

  最后身体后仰,再向前曲体,伸手朝脚趾的方向碰(做不到的不要勉强),头部抬起更好。

  2.运肩拔背松筋脉,前运后运各5~6次。

  3.活动颈椎百病消,每一个动作结束后要归位。

  4.仰卧抬腿强筋力,抬腿时吸气,再呼气空中停留2-3秒后,边吸气边放下,整个过程要慢,控制力度,不超过15次,临睡前做最佳。

  5.双手攀足固肾腰,双手抱脚后跟,下巴尽量向脚靠,约15次。

  6.自由落体

  人半立,提起脚后跟,之后重心朝后做垂直下落,腿部不用发力,主要靠整个身体放松下压的重量,动作要柔和。

  想要拥有健康的脊柱,正确的生活起居习惯是关键。不仅要避寒就温,更要注意日常的姿势,避免脊柱受到压迫。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师