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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-16
摘要:落枕大致可分为两大原因:1.肌肉扭伤睡觉姿势不良,脖子长时间处于过度偏转的位置,或者枕头高低不合适,过硬等原因使颈部肌肉紧张,造成落枕。2.风寒睡眠时着凉或者受寒,特别是盛夏贪凉,空调温度过低,使得头...

  落枕大致可分为两大原因:

  1.肌肉扭伤

  睡觉姿势不良,脖子长时间处于过度偏转的位置,或者枕头高低不合适,过硬等原因使颈部肌肉紧张,造成落枕。

  2.风寒

  睡眠时着凉或者受寒,特别是盛夏贪凉,空调温度过低,使得头颈部气血凝滞,筋络痹阻,导致脖子僵硬疼痛。

  小主插话:如果是由颈椎病引起的反复落枕,需找专科医生诊疗。

  落枕宝典一:热敷

  热毛巾或者热水袋对疼痛处直接热敷,30分钟左右一次,每天三次。

  正确的热敷方法:热瓶子、热毛巾、热按摩或者热敷袋放在需要热敷的部位,温度控制在40度左右,过高的温度会烫伤皮肤。

  落枕宝典二:抹药

  用红花油,或者云南白药气雾剂等去痛化瘀的药品,涂抹在疼痛处,每天三次。可在热敷后配合药品涂抹,效果更加显著。

  落枕宝典三:按摩

  1.落枕穴

  一个缓解落枕症状的神奇穴位,位于手背食指和中指两骨之间,手腕方向大约一个手指长的位置,可用食指来回按压落枕穴。

  2.点穴

  风别在风池穴、肩井穴、合谷穴,用拇指轻轻点按每个穴位约半分钟。

  小主插话:当然可以找家人朋友帮忙,找对穴位是关键,牢记动作轻柔,力量适中,感到有酸胀感即可。配合热敷,涂药,效果更佳,分分钟缓解落枕不适。

  落枕宝典四:动颈

  1.以头写”米“字

  用自己的头模仿笔,在空中写”米“字,使自己头颈部的肌肉得到上下、左右、前后,全方位的运动,起到通经活络。放松肌肉的作用。注意动作要慢,且要做到位,感到颈部发热为止。

  2.抖动双肩

  坐着或站着皆可。两肩膀同时上下耸动,先轻后重,先慢后快,连续30次即可。

  3.摆动下巴

  左右摆动下颌,先轻后重,尽量使颈部肌肉有牵拉感,从幅度小到幅度大,连续30次。

  小主插话:跟着我左摇右摆一个慢动作,又摇又摆慢动作重播。

  落枕宝典五:膏药

  如果没时间按摩和热敷,在疼痛处贴几片止痛膏药,每日两次,记得早晚更换一次,顺带做一下上文提到的动颈操,效果也不错。

  做好预防,向落枕说不

  1.日常睡眠要保持正确的睡姿,不要胡乱扭头,更不要栽倒就睡。

  2.枕头的选择很重要,选择适合自己的枕头,不要过高或过低,软硬适中,保持颈部肌肉不要受到变形和压迫。

  3.睡觉时注意保暖,防止头颈部受风寒,气血瘀滞。

  4.日常多做颈部运动可以有效预防落枕。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师