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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-16
摘要:1伸展面朝前指尖放于头后头向后弯曲,同时用手施加阻力维持3秒钟,重复10次。2侧弯面向前指尖放于耳上头向肩部倾斜,同时用手施加阻力维持3秒钟,重复10次。3弯曲面向前指尖放于额部头向前曲,同时用手施加...

  1伸展

  面朝前指尖放于头后

  头向后弯曲,同时用手施加阻力

  维持3秒钟,重复10次。

  2侧弯

  面向前指尖放于耳上

  头向肩部倾斜,同时用手施加阻力

  维持3秒钟,重复10次。

  3弯曲

  面向前指尖放于额部

  头向前曲,同时用手施加阻力

  维持3秒钟,重复10次。

  4旋转

  头向前指尖放于颞部

  转头看肩,同时用手施加阻力

  维持3秒钟,重复10次。

  颈椎灵活性锻炼

  在我们进行了颈椎力量的锻炼后,我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。

  1缩颈

  拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面

  维持3秒钟,重复10次。

  2上斜方肌伸展

  轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展

  维持3秒钟,重复10次。

  3上颈曲伸

  通过点头动作轻微曲伸上颈

  尽力使颈伸长

  维持3秒钟,重复10次。

  4曲颈

  头向前弯曲,再回到开始位置

  维持3秒钟,重复10次

  5伸展颈部

  头部向后弯曲,然后回到开始部位

  维持3秒钟,重复10次。

  6耸肩

  上下耸肩、向前然后向后

  重复10次。

  7转动颈部

  慢慢转头看左肩、然后转向右肩

  维持3秒钟,重复10次。

  8牵拉颈部

  在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉

  将头部向同侧轻轻的倾斜

  维持3秒钟,重复10次。

  温馨提示:上述动作要轻柔,不可用猛力。另外,此法仅作为日常预防颈椎病的辅助方法,不作为治疗方法,颈椎病请及时就医。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师