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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-15
摘要:颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱……这些都是脊柱常见病。长期弯腰屈背,椎间盘退变加速,肌肉韧带容易劳损。注意这些细节...

  颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱……这些都是脊柱常见病。长期弯腰屈背,椎间盘退变加速,肌肉韧带容易劳损。注意这些细节有助于远离“脊”病折磨!

  坐姿

  椅子的高度适中,保持膝盖与臀部同高,紧贴椅背坐稳,两脚能平踩地面为宜;不要坐在过高或离工作点太远的椅子上,以防上身前倾或者是背部拱起。千万别瘫坐在椅子上。

  站姿、行走

  长久站立时垫高一脚,不时换脚。站立应挺直,并保持脊椎的自然弯曲;良好的行走姿势是抬头、收下颚、脚尖向正前方;穿着舒适低跟的鞋子。切莫同一姿势站立过久;不要双脚直立时弯腰或是以不良姿势行走;切记穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。

  睡眠

  在坚实床垫上一次良好的睡眠,对腰背大有裨益;侧睡时略微屈膝,或是仰卧时在膝盖下方垫枕头为佳。不要躺卧在柔软、中间下陷、无力支撑的床垫或者褥子上;尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部拉伤。

  驾车

  座椅前移以保持膝盖与腰部同高;坐直,以两手同握方向盘开车;以靠垫或成卷的浴巾保护腰背部。切莫坐在太后面开车,伸长脚踩踏板或伸直手臂开车,这样会减少腰背脊椎的曲度。

  抬举重物

  弯膝盖,莫弯腰,如抱小孩时应先蹲下来,再抱起来;抬举物品时贴近身体,以腿发力;举物莫高于胸部,必要时垫以脚垫;抬较重物品时找人帮忙;注意脚步平稳,避免中途中心失衡。抬重物时忌双腿直立;避免举物过肩。

  锻炼脊椎的方法

  仰卧运动

  1、仰卧位挺胸,并抬起胸部和肩部;

  2、半桥,即仰卧位两腿屈曲,抬起胸部同时挺胸挺腰;

  3、全桥,反弓式。

  俯卧运动

  1、俯卧位抬起上身;

  2、俯卧位,两腿伸直抬起;

  3、燕式,即俯卧位抬起上身,两臂及两腿伸直抬起。

  这些习惯有助于脊柱健康

  注意防寒保暖。寒冷常会导致肌肉不自主收缩,引起痉挛。

  加强体育锻炼,强健脊柱。

  保持良好的站立行走等姿势,避免长时间低头工作。

  正确用力,避免脊柱外伤。

  适当接受中医推拿、理疗。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师