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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-15
摘要:腰间盘突出是现代社会最常见的骨病之一,尤其的难治愈而且相当痛苦,大家在后台问的最多的也是腰椎间盘突出的话题,这种疾病可以算是一种“都市高发”疾病了,为什么这么说呢,原因是现代人...

  腰间盘突出是现代社会最常见的骨病之一,尤其的难治愈而且相当痛苦,大家在后台问的最多的也是腰椎间盘突出的话题,这种疾病可以算是一种“都市高发”疾病了,为什么这么说呢,原因是现代人背部肌肉的力量下降,引起的脊柱稳定性下降,不信咱们去试一下做引体向上,有几个人能坚持做10个以上?当记住的稳定性较弱时,再有外力刺激的情况下,椎间盘就容易被破坏,导致髓核组织突出脱出,造成大腿小腿发麻,压迫坐骨神经,严重时还会有下肢瘫痪的危险。

  在开始今天腰椎间盘突出的课程之前,咱们先说一下腰肌劳损和腰椎间盘突出的区别,最好区分的方法便是:用手在附近按压,如果疼痛点在脊柱一根线上,通常是腰椎间盘突出;如果痛点主要在脊柱旁边的肌肉群,那么腰肌劳损的可能性最大,最终的诊断还是要遵循医生检查的结果。

  从小在幼儿园育红班,老师们就冲我们喊道:“在桌子前面把腰板挺直了!”这句话虽然很严厉,但是也是为了我们的将来好,因为笔直的坐姿,能够让我们的腰椎承受更小的压力。

  那么大家最关心的就是腰椎间盘突出后,还能正常运动吗?

  通常认为,非急性,症状较轻的腰椎间盘突出患者,是可以采取运动疗法进行恢复治疗的。因为腰椎间盘突出,本身就是核心肌肉群过弱而引发的,如果一味的卧床静养,可能会使相关的肌肉群变得更弱,导致慢性恶化。

  相关研究表明,腰背部核心肌肉群的功能锻炼,被认为是治疗腰椎间盘突出的有效方法,上图便是某个医院给的处方,可以提高腰背肌肉力量,如果你本事有比较严重的突出症,最好还是咨询下医生,遵循医嘱。

  三个动作强化你的核心肌肉群!

  1.仰卧交替抬腿

  仰卧平躺在地面,背部紧贴地面,双手放在身体两侧;

  保持上身稳定,下背部紧贴地面,腹部收缩,双脚交替抬起,感受腹肌持续收缩。

  2.平板支撑

  这个动作大家就熟悉了,双肘弯曲撑在垫子上,脚尖踩地,躯干伸直,头肩胯踝处于同一条直线上

  保持腰腹收紧,尽可能多坚持一些时间。

  3.小燕飞

  趴在垫子上,手臂紧贴身体;

  同时向上抬起双手双脚,到最高点停顿2~3秒,尽可能的拉伸身体;

  缓缓恢复至起始动作。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师