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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-15
摘要:该颈椎康复操由五部分组织:①含胸拔伸②左右旋转③“十”字颈椎康复操④“米”字训练⑤环转运动;下面具体来看下:①含胸拔伸要求:取站位或坐位,两肩方式下垂,...

  该颈椎康复操由五部分组织:①含胸拔伸②左右旋转③“十”字颈椎康复操④“米”字训练⑤环转运动;下面具体来看下:

  ①含胸拔伸

  要求:取站位或坐位,两肩方式下垂,含胸,同时颈部尽量上拔,似用头顶球状,持续5-10秒,重复10次。

  ②左右旋转

  要求:取站位或坐位,双手叉腰,头慢慢向左右交替旋转至最大限度停留2-3秒,各重复10次。

  ③“十”字颈椎康复操

  要求:取站位或坐位,双手叉腰,用头慢慢画十字,10个为一组动作。

  ④“米”字训练

  要求:取站位或坐位,双手叉腰,用头慢慢画米字,10个为一组动作。

  ⑤环转运动

  要求:取站位或坐位,颈肩方式,呼吸自然,慢慢还转头颈,顺时针与逆时针交替进行,各重复20次。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师