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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-15
摘要:腰椎间盘突出患者大多不喜欢锻炼,在经历了病痛的折磨后,毅然决心改变懒惰习惯,勤加锻炼。这种想法虽然正确,但对于腰椎间盘突出患者来说,有些运动是受到限制的,不同阶段所适应的运动也不相同。不同时期运动方式...

  腰椎间盘突出患者大多不喜欢锻炼,在经历了病痛的折磨后,毅然决心改变懒惰习惯,勤加锻炼。这种想法虽然正确,但对于腰椎间盘突出患者来说,有些运动是受到限制的,不同阶段所适应的运动也不相同。

  不同时期运动方式不同

  一:急性期

  1、卧姿:

  腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。

  2、下床:

  从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸展,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一侧下肢再移下,手扶床头站起。

  3、坐姿:

  坐位腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。

  4、起坐:

  从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。

  二:恢复期

  恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。

  1、仰卧抬起骨盆:仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

  2、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

  3、侧卧位抬腿:侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。

  4、爬行与膝触肘,双膝及上肢撑起俯卧:腰部放松慢慢下沉,重复10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节,重复15次。

  5、直腿抬高:仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

  6、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

  7、膝仰卧起坐:仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

  腰椎间盘突出症的预防方法

  1、注意姿势,站有站相,坐有坐相,使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的,不要翘二郎腿。

  2、不要长时间保持某种单一姿势,要时不时变换一下体位,适当活动一下腰部,解除腰背肌肉疲劳。

  3、注意保暖,不要睡在阴冷潮湿的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐。

  4、运动前一定要做准备活动,把腰部及各处关节活动开,让身体有个预热的过程,不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动时要穿减震性好的运动鞋。

  5、控制体重,不要太胖,以免腰部负担过重。注意休息,量力而行,不要使腰部劳累过度。

  6、在平时锻炼的过程中,压腿弯腰的幅度不要过大,否则,不仅不会起到保健腰部的作用,还容易导致椎间盘突出。

  7、在提拿重物时,不要过度弯腰,最好是先稍微下蹲,等拿到重物后再慢慢起身。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师