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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-14
摘要:枕头,除了可以在睡觉时使用,还可以作为锻炼膝盖时的辅助工具。将枕头放在两膝之间,通过重复挤压放松的方式,可以有效锻炼到我们大腿内部的肌肉,从而更好的为膝盖提供支撑。下面是具体练习方法。坐姿枕头挤压采坐...

  枕头,除了可以在睡觉时使用,还可以作为锻炼膝盖时的辅助工具。

  将枕头放在两膝之间,通过重复挤压放松的方式,可以有效锻炼到我们大腿内部的肌肉,从而更好的为膝盖提供支撑。下面是具体练习方法。

  坐姿枕头挤压

  采坐姿,将枕头夹在两膝之间,盆骨向后,挺胸向前弓背,保持脚尖向前和上半身放松。用膝盖加紧枕头维持3~5秒,放松,一紧一松为1次,保持背部角度,保持脚尖向前。做3组,每组20次。

  站姿枕头挤压

  采站立姿势,双脚脚尖向前,将枕头至于两膝之间,用内侧大腿肌挤压枕头,维持3~5秒,放松。注意不要使用腰腹以及上半身力量,练习过程中,上半身要保持放松状态。重复3组,每组20次。

  静态后膝枕头挤压

  采躺姿,抬起腿并放在椅子上,同样将枕头夹在两膝之间。胳膊以45度放在身体两侧,手心朝上,背部放松。用膝盖挤压枕头,维持3~5秒,再放松,注意不要卷腹。重复3组,每组20次。

  挂钩式枕头挤压

  采躺姿,弯曲膝盖,脚放在地板上,脚尖向前,将枕头夹在两膝之间,手臂以45度放于两侧,手心向上。用膝盖向内挤压枕头,维持3~5秒,放松。做3组,每组20次。

  温馨提示:

  1、锻炼前仔细阅读操作方法,保持规范。

  2、锻炼时可以做诸如听音乐、看电视等事情。

  3、根据自身情况量力而行,最好参考本文动作量。

  4、本方法仅是辅助锻炼动作,不作为治病方法。如长时间膝盖疼痛请及时就诊。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师