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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-14
摘要:下面为大家介绍3组简单的动作加强关节、强健骨骼力,一周做4次,有利于骨骼关节健康。1.抬脚:针对髋关节(1)左侧躺在地板上,两脚叠在一起,用左手肘撑起躯干,将头放在左掌心上。(2)保持右脚伸直,右脚尽...

  下面为大家介绍3组简单的动作加强关节、强健骨骼力,一周做4次,有利于骨骼关节健康。

  1. 抬脚:针对髋关节

  (1) 左侧躺在地板上,两脚叠在一起,用左手肘撑起躯干,将头放在左掌心上。

  (2) 保持右脚伸直,右脚尽你所能的举高,背部保持挺直,停一拍后再慢慢放下。

  (3) 一边做15次。

  (4) 进阶版:在膝盖上套上一条弹力带,增加阻力。

  2. 前抬脚:针对膝盖

  (1) 躺在地板上,两脚往前伸展,一只腿弯曲,在左腿膝盖后侧防治一个泡沫轴,或者毛巾,保持左脚伸直,抬起左脚

  (2) 离地十几公分,维持1秒,再慢慢放下。回到开始位置。

  (3) 做15下,接着换边做。

  3. 抬脚尖:针对脚踝

  (1) 用脚掌的前半段站在阶梯的边缘,脚跟悬挂。可以将一只手放在墙上以保持平衡。

  (2) 接着慢慢抬起脚跟,维持1秒,再放下脚跟,也维持1秒。

  (3) 接着回到开始位置,让脚全程都不碰到地。

  (4) 做15下,休息60秒,重复2组。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师