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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-13
摘要:肩部紧张时,从颈部到肩部、背部范围内的肌肉会变得僵硬,血液流动不畅。使身体紧张的神经如果长期处于活跃工作的状态,会导致血液循环不畅成为慢性病。季节的交替这种情况主要是指身体无法适应气温和气压的变化。有...

  肩部紧张时,从颈部到肩部、背部范围内的肌肉会变得僵硬,血液流动不畅。使身体紧张的神经如果长期处于活跃工作的状态,会导致血液循环不畅成为慢性病。

  季节的交替

  这种情况主要是指身体无法适应气温和气压的变化。有些人在变天之前会感到颈部肌肉僵硬。

  日常的办公室生活

  虽然并非刻意如此,有些人一进入办公室就会无意间受到周围环境的影响,自动转换为“努力模式”,一旦进入这一“模式”,身体就会不由得紧张而无法放松下来。

  自检肩部是否放松

  1、面朝前

  保持坐姿或站立,不要刻意意识自己肩部是否放松,面向正前方。

  2、上下活动肩膀

  抬肩时尽可能缩紧脖子,将肩膀放下时突然放松,挑战一下快速有节奏的上下肩部运动。

  肩周炎比较严重的话一开始只做2~3组肩部运动,脖子根部附近的肌肉就会有疼痛感。如果疼痛感较为严重就停下来。

  中度肩周炎颈部肌肉容易疲劳,上下运动十次左右肩部就会逐渐产生沉重乏力感。

  轻度肩周炎或压力小、症状较轻的时候,可轻松进行上下肩部运动,随着肩部的运动活动也变得轻松顺畅。这套动作作为肩周炎体操效果十分显著。

  在减轻肩部压力方面拿手的人可轻松预防肩周炎,减轻肩部压力的第一步就是定期自检自己的肩部是否有压力。

  注意事项:

  1.在明确肩周炎诊断前,需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病,因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时,有必要去医院就诊进行相应的检查,排除上述疾病。

  2.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起剧烈疼痛。

  3.被动运动切忌使用暴力强制进行,以免引起局部损伤。

  4.锻炼必须每日坚持,持之以恒,才能取得良好效果。

  5.体疗前配合热疗,如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛,有助于体疗中增大关节的活动范围。

  6.不能单靠运动来进行康复,当疼痛严重时,还应结合其他治疗方法,如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师