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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-13
摘要:研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。以一个体重100斤的人举例:当他走路时,膝盖承受约100~200斤的...

  研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。

  以一个体重100斤的人举例:

  当他走路时,膝盖承受约100~200斤的重量;

  上下楼梯时,膝盖承受300~400斤的重量;

  而蹲和跪时,膝盖要承受约800斤

  温馨提示

  1.少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。

  2.在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。

  除此以外,关节还怕五件事

  01怕老

  随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨和骨退行性病变。

  02怕胖

  体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

  03怕伤

  在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,大家一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症,我们人体软组织(包括肌肉、韧带)伤后的修复期一般是4周。不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如常见的“习惯性崴脚”。

  此外,关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤,也会加大骨关节炎的风险。我们要注意关节周围肌肉的锻炼,增加关节稳定性。

  04怕勤

  关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能锻炼。

  05怕冷

  中医讲“寒主痛,寒主凝滞”,关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。因此,大家要注意保暖。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师