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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-11
摘要:早期小范围关节活动即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习,从多个方向拉伸关节囊。1、外展:拉伸肩关节囊下部把前臂和肘部放在桌上,然后前臂渐渐远离身滑动、轻柔外展肩关节。当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时,...

  早期小范围关节活动

  即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习,从多个方向拉伸关节囊。

  1、外展:拉伸肩关节囊下部

  把前臂和肘部放在桌上,然后前臂渐渐远离身滑动、轻柔外展肩关节。当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止滑动,保持数秒。

  2、外旋:拉伸肩关节囊前部

  站在门边上,屈肘约 90 度,手掌放在门框上,身体顺时针旋转,旋转过程手掌始终贴在门框上。当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止转动,保持数秒。

  3、内旋:拉伸肩关节囊后部

  站在门边,手掌置于腰部,肘部支在门框上,身体逆时针旋转,旋转过程肘部位置固定,双脚不动。当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止转动,保持数秒。

  关节活动和力量练习

  症状减轻、关节活动改善以后,可配合皮筋,做肩关节的活动和力量训练,建议每天两次。

  1、外展内收

  固定皮筋一端,重复用力向身体侧拉皮筋,然后放松,练习肩关节的外展内收功能。

  2、屈伸

  固定皮筋一端,重复向后拉皮筋,然后放松的动作。拉放过程注意手臂伸直、肘关节不动。

  3、外旋

  举起前臂,然后任前臂在重力作用下落至桌面,再举起手臂,重复这个动作。举起放下过程中,手肘位置保持不变。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师