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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-08
摘要:脊柱疾患越来越成为现代人健康的绊脚石。调查显示,人在一生中罹患最多的疾病是感冒,而颈、腰部疼痛等脊柱疾病是仅次于感冒的常见病、多发病,它给人们带来的不适和痛苦远远超过任何疾病,因为它可能是伴随人的一生...

  脊柱疾患越来越成为现代人健康的绊脚石。调查显示,人在一生中罹患最多的疾病是感冒,而颈、腰部疼痛等脊柱疾病是仅次于感冒的常见病、多发病,它给人们带来的不适和痛苦远远超过任何疾病,因为它可能是伴随人的一生的疾病!所以,在此建议人们掌握必要的脊柱保护知识,并贯穿于日常的坐卧行中!

  “坐”的要点:坐姿以顶坐最佳,即腰部要始终处于被椅背顶靠住,保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够,可以用靠垫顶住腰部。连续坐位的时间不要太长,尽量不要超过1小时,最多2小时。整天都需要坐位的工作者,必须拿出4~6次的起立活动时间来间断坐位工作,过去流行的工间操对于保护脊柱,恢复健康非常有益,我们不妨自己抽时间做做,也可以自己工间做一些简单的运动。如:蹲马步、扩胸、双臂轮换等,对健康非常有利。

  “卧”的要点:卧床休息是生活中除工作之外最重要的事情,也是影响脊柱的重要因素。枕头高、宽一般不应超过12-15cm,并应枕在颈部,而不是枕部和背部,否则会使颈部曲度变直甚至反张,引起颈部肌肉的酸胀疲劳;侧卧、仰卧是最健康的姿势,不要趴着睡觉,因为趴着睡觉,颈椎处于旋转状态,躯干也会随之扭转,脊柱当然也是旋转侧弯的,长时间保持这种状态对脊柱健康肯定不利。当然,喜欢趴着睡觉,是脊柱已经发生病变的最常见表现,应该及时看脊柱矫正医生了。另外,床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为适度,材料以高弹和棕麻为最好,彻底放弃过去那种躺上去人就陷在里面的软垫;枕头以荞麦皮内填为质地的最佳,如果配置于适当的中药填塞,效果就更好了。人在床上的时间占人一生的三分之一还多,可要注意啊!

  “立”的要点:松弛立姿时肌肉做功较少,主要依赖脊柱周围韧带的自然张力维系平衡。松弛站立时脊柱不仅会出现生理曲度明显改变,还会出现不断左右变换的骨盆倾斜和脊柱侧弯。所以不要松弛站立。除非经过专门训练,一般人站立半小时就会出现疲劳感,1小时左右就很难承受了。这是一般人站立位持续时间的相对极限。

  需要注意的是,如果站立与运动交替进行,则可以承受较长的时间并减小损伤。站立时以双手抱臂,双脚跟靠拢,两脚尖分开六十度,挺胸抬头,不断翘起脚后跟,寓运动于休息为一体最好,这样可以保持腰颈椎曲度,使肌肉得到很好的休息和锻炼。这可是我的秘方!你要好好珍惜噢“行”的要点:疾走是最佳的脊柱基本功能维系方法。疾走时,需要脊柱自然维系生理曲度,椎旁肌肉处于紧张的工作状态,但负荷并不大。所以,疾走非常有益于脊柱健康和全身健康;这不,有暴走妈妈不仅治好了自己的脂肪肝,而且捐肝治好了频临死亡的儿子的报道,充分证明了这点!慢跑也是一种不错的脊柱运动方式,但不适合脊椎病康复期患者,因为对脊柱产生较大冲击。对于健康青年人或中年人来讲,可以坚持每日跑步训练。但穿着弹性好的运动鞋为好。另外,我们在搬抬重物时,应该避免使用腰劲,尽量使用下肢力量,由于杠杆原理,手上的重量通过力臂,作用到腰上将是几倍到几十倍的力,腰椎很容易受到伤害。所以,持物重心必须尽量靠近身体。如果持物行走,还应该尽量双侧持重,以保持脊柱平衡。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师