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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-04
摘要:躺下来的时候膝盖的负重几乎是0,站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍,上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍,跑步时膝盖的负重是体重的4倍,打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍,蹲和跪膝盖的负重是体...

  躺下来的时候膝盖的负重几乎是0,站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍,上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍,跑步时膝盖的负重是体重的4倍,打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍,蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍究竟,该如何保养膝关节?把握以下几个小原则:

  一、减重

  肥胖是膝关节的大敌,要预防膝盖痛,要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么,外表也看不出来,实际上每走一步就增加6公斤,上下楼梯则是增加12公斤。持续肥胖对膝盖的压力更不用说,这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外,如果膝盖已经不适,尽可能少背、少提重物,减轻整体的重量。

  二、休息

  足够休息对保护膝关节也很重要,因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。

  三、循序渐进

  比如说,如果想开始走路运动,可以从每天10分钟开始,习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟…,一直到30分钟,这是最能让自己习惯且安全的作法。

  四、穿鞋类型

  至于脚底的鞋子,也要因事、因地制宜。例如,健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,慢跑鞋的底部能太软,最好有个船底的弧形,能让脚顺利完成一个圆弧的动作。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。

  现在,你膝盖承受的压力远超过我们的想象,那么,一起来开始养护关节吧?

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师