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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-03
摘要:骨科医生指出,很多来医院就诊的骨关节病患者,病情都属于中度或重度,很多人不重视,尤其是一些中老年朋友,痛得厉害也不去医院检查,自己在家里贴膏药、按摩,或是吃点消炎止痛药就糊弄过去。事实上,膝关节酸痛、...

  骨科医生指出,很多来医院就诊的骨关节病患者,病情都属于中度或重度,很多人不重视,尤其是一些中老年朋友,痛得厉害也不去医院检查,自己在家里贴膏药、按摩,或是吃点消炎止痛药就糊弄过去。事实上,膝关节酸痛、上下楼梯疼痛、下蹲困难、蹲下或坐下后需要搀扶才能站起、关节活动出现“喀嚓”异响或者“沙沙”的摩擦声等症状,都是骨关节病的典型症状,当出现这些情况时,患者应及时到医院就诊。

  骨关节炎,是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性疾病,中年以后多发,几乎每个老人,尤其是老年女性都会患这类疾病(可能与雌激素水平有关)。临床上以关节疼痛、肿胀、晨僵、关节摩擦音、功能障碍或畸形为主要表现。

  医生指出,膝关节退化有一个时间表。15岁以前,膝关节处于发育阶段,青春期的“生长痛”多发生在膝关节附近。15-30岁:膝关节处于最佳状态,运动自如不知疲倦。30-40岁:膝关节周围的髌骨软化,出现早期轻度磨损(这段时期内需要减少剧烈运动),关节软骨的延伸能力,恢复原状能力减弱。40-50岁:长距离行走后易出现酸痛,休息可缓解。50岁以上:关节液减少,关节软骨老化(损伤,磨损),“使用寿命”已到,应节约使用关节,避免剧烈运动。

  “30岁以后,就应该开始防护关节,现在很多人有跑马拉松的习惯,对于年轻人来说,一定要注意选择一双舒适的鞋子和塑胶跑道,不正确的运动方式会造成‘跑步膝’,运动损伤会加大成为关节炎患者的可能性。而对于50岁以上的老年人来说,不建议以跑步、登山、跳跃作为运动方式,高冲击力的运动会加剧关节损伤,同样避免如冲撞,深蹲的运动,如篮球,羽毛球,网球等。可以改用游泳、骑车等方式达到锻炼的目的。”

  医生说,对关节最健康的运动方案是:每天30分钟,每周不少于5天。当然也不要休息得太久,休息过久会使肌肉萎缩,导致缺乏力量、稳定性下降,最终加重关节疼痛。另外,老年人要避免穿高跟鞋和过大的鞋子。

  那么如何来保护膝关节?医生建议,首先,控制体重,如果体重减少5公斤,你的关节疼痛可以减轻20%。另外,要适当锻炼,可以选择步行、游泳(水中有氧运动)、骑车、太极拳,加强肌力及改善关节活动度来增加关节稳定性;同时又避免关节损伤。运动前需要热身,时间不少于10分钟。

  另外需要注重关节保暖,天冷要带护膝、穿秋裤;强化大腿肌肉,尤其是股四头肌;防治骨质疏松;运动或不运动,都选一双合适的鞋子——有弹性,厚底,后跟宽大略厚的运动鞋,使用有弹性的鞋垫和充气鞋底可以减轻关节的冲击;必要时使用辅助器具(如手杖)。要避免持续对关节施力,肌肉疲劳时,关节受到的冲击力伤害成倍增加。重视疼痛症状,疼痛是停止运动的信号,是降低关节损害的保障。

  医生强调,不要对膝伤无动于衷,年轻时的膝关节受伤是老年后骨关节炎发生的主要原因之一,及时处理尽早求助于专业医师。

  “需要提醒的是,膝盖受伤,24小时内要施行冰敷,不可以贴张膏药完事,24小时后可以施行热敷。”医生说,“要避免摔跤,关节疼痛或不稳定的患者更容易摔跤,摔倒时关节可能遭受更严重的损伤。”

  还要注意姿势保护:不要扭着身体走路和干活,避免长时间下蹲(下蹲时膝关节的负重是自身体重3-6倍);工作时下蹲(汽车修理工,翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳);长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而负重过大。

  以运动的方式强化大腿及膝关节肌肉,可帮助肌肉支撑整个身体及膝关节骨骼。肌力训练,如股四头肌力量训练是康复治疗及预防的核心。

  医生推荐了几种训练方式,对于膝关节骨关节炎的预防和康复都有好处。

  1.坐位负重练习(短弧&长弧抗阻训练)

  坐在高一点的椅子,床或者桌子上,膝关节以下都垂在床外,在脚踝上绑一个沙袋(3-6公斤),尽量用力把腿完全伸直,保持到力竭/次,10-20次/组,每天练习2-3组。

  2.靠墙静蹲练习

  双足分立与肩同宽,足尖与膝关节正向前,上身正直靠于墙面,重心落在足跟;膝关节在垂直方向上不能超过足尖,屈膝角度不能大于90°;保持姿势至力竭,休息10秒再反复进行,连续10次/组,2-3组/日。静蹲运动最好分不同角度来做:30/60/90度。

  3.双膝向内挤压枕头

  这个动作可以加强腿内侧肌肉力量(股内侧肌),以更好支撑膝关节;双膝向内挤压枕头,保持膝关节不动5秒,放松,重复10-20次,可坐位训练。