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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2017-12-31
摘要:编者听到过很多上班族的抱怨,“天天加班,哪有时间运动”,“每天久坐,哪会有好颈椎”,其实,不一定是十分复杂的运动,很多日常生活中常见的运动同样可以缓解颈...

  编者听到过很多上班族的抱怨,“天天加班,哪有时间运动”,“每天久坐,哪会有好颈椎”,其实,不一定是十分复杂的运动,很多日常生活中常见的运动同样可以缓解颈椎疲劳。

  1步行

  步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动,长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解;

  步行也要讲究科学:

  a、要循序渐进、缓慢适应,切记不要一开始就走得太快;

  b、饭后至少要30分钟后进行;

  2慢跑

  慢跑时,要采取正确的跑步姿势,上身保持正直或向前倾斜一点儿,平视前方,肩颈和上肢保持放松,双手微握拳,上臂和前臂弯曲90°左右,双臂自然前后摆动,双脚落地要轻,前脚掌先着地,避免膝关节损伤。

  3打太极

  4游泳

  游泳也是可以缓解颈椎病的,尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是,严重颈椎病人最好不要进行游泳锻炼,因为蛙泳动作很容易损伤颈椎。

  5骑行

  骑车时最好选择平地,每周2~3次为宜,每次最好不要超过1小时。

  6羽毛球

  7跳绳

  跳绳时,抬头挺胸,平视前方,对颈椎病患者来说,跳绳最好制定一个渐进的计划;刚开始的时候原地跳1分钟,然后每天增加1分钟,到10分钟后不再加量。半年后,可以进行“系列跳”如每次3分钟,连续5次,知道能连续跳30分钟为止。

  需要注意的是,由于颈椎病的病症极其复杂,所以,如果跳绳时或跳绳后感到身体不适,就要马上停止这项运动。

  8悬垂训练

  用双手握住高于自己身体的单杠或者门框,用力向上牵引身体,如果双臂力量较小无法将身体悬吊起来,也可以后脚跟离地,用脚尖分担一部分身体的重量。每天早晚各悬垂1次,每次3~5分钟。在悬垂的时候避免上跳下跳的动作,以免损伤颈椎。

  9爬行

  双手、双膝着地或着床,头部自然向上抬起,腰部自然下垂,向前爬行。爬行长度以20米左右为宜。

  10甩手

  站立姿势:全身肌肉尽可能放松,双臂自然下垂,双脚与肩同宽,掌心向内,平视前方。摆臂动作:全身放松1~2分钟,然后开始摆臂,以拇指不超过脐部为限,返回来小指部外缘不超过臂部为限,如此来回摆动数次。甩手时全身放松,次数因人而异,循序渐进。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师