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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2017-12-25
摘要:对预防关节炎来说,合理饮食、适当运动是两个基本预防方式。那么到底吃点什么有助于预防关节炎呢?木瓜木瓜含β隐黄素。英国科学家发现,β隐黄素可在人体内转化成维生素A,对防止关节炎极有帮...

  对预防关节炎来说,合理饮食、适当运动是两个基本预防方式。那么到底吃点什么有助于预防关节炎呢?

  木瓜

  木瓜含β隐黄素。英国科学家发现,β隐黄素可在人体内转化成维生素A,对防止关节炎极有帮助。笋瓜、木瓜、甜椒、南瓜、甘蓝、橘子等都含有丰富的强抗氧化剂β隐黄素。

  低脂牛奶

  美国新的研究发现,常喝低脂、脱脂牛奶的女性,有助于降低膝盖部位患骨关节炎的风险,不过吃奶酪会增加得骨关节的风险。而对男性来说喝牛奶预防不了骨关节炎,喝酸奶对男女患关节炎无没任何影响。

  研究人员2千多名膝盖关节炎患者进行了四年跟踪调查,发现牛奶摄入量每增加一杯(约237毫升),女性的关节损伤程度就会下降。

  猕猴桃

  猕猴桃富含维生素C。多摄入维生素C,可使得风湿性关节炎风险降低30%。同样富含维生素C的还有橙子、辣椒、鲜枣、芒果等。

  三文鱼

  三文鱼富含欧米伽3脂肪酸。人饮食中的欧米伽3脂肪酸较少时,导致关节炎症的酶就会更加活跃。因此关节不好多吃三文鱼、亚麻籽、沙丁鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物。

  西兰花

  西兰花、卷心菜、花椰菜、大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制关节炎。

  啤酒

  据英国的《世界风湿病年报》报道,每周喝些啤酒、葡萄酒,可将风湿性关节炎发病率降低一半。

  瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员调查了数万名居民,通过血液检测确定其遗传风险。发现在经常喝酒的人群中,每周保持在 5杯(1杯237毫升)的人,得风湿性关节炎的风险比不喝或饮酒过多的人低50%。尤其是风湿性关节炎遗传危险高的吸烟者,适量饮酒能增强他们的身体免疫力。

  生姜

  生姜具有抗炎和抗氧化功效,有助预防关节炎。喝茶时加入姜片,炒菜加入姜丝、姜粉等,都是可以考虑的吃法。

  蘑菇

  蘑菇富含维生素D。维生素D摄入较多者患风湿性关节炎风险更低。富含维生素D的食物包括蘑菇、牡蛎、三文鱼、鳕鱼、大比目鱼、虾、鸡蛋等。

  葡萄

  葡萄含花青素。多吃可以降低C反应蛋白水平,能缓解包括关节炎在内的多种炎症症状。樱桃、草莓、黑莓和茄子等都富含花青素。

  除了饮食,一代宗师还得告诉你,预防关节炎平时还得注意以下几点:

  控制体重,别吃太胖;别久居湿冷环境;适当运动,避免运动损伤;女性少穿高跟鞋......保护关节健康是系统工程,日常生活中要养成健康的生活习惯。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师