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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2017-12-25
摘要:现在的年轻人95%多多少少都患有颈椎方面的毛病,长期低头玩手机或者在电脑前办公,颈椎都会出现一点小毛病。扬脖颈护颈椎脖颈扬起、挺胸抬头,下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头,再抬头挺胸重复上述动作。这...

  现在的年轻人95%多多少少都患有颈椎方面的毛病,长期低头玩手机或者在电脑前办公,颈椎都会出现一点小毛病。

  扬脖颈 护颈椎

  脖颈扬起、挺胸抬头,下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头,再抬头挺胸重复上述动作。这样做相当于颈椎的向上牵引,有利伸展颈椎周围组织,疏松黏连在一起的小筋节,刺激督脉等经络系统。练习时越慢越好,每次8~10次为宜。需要注意的是,患颈椎病的人,动作要更轻柔,量力而行。

  日常怎样防治颈椎病?

  1、选择合适的枕头与睡姿。枕头应硬度适中,高度以12~15cm为宜。习惯仰卧位的,可将枕头置于颈下,使头部略后仰;习惯侧卧的,将枕头调整到与肩等高的位置,保持头颈在同一水平面上。

  2、避免长时间低头工作或使用电脑,工作1小时左右应变换一下体位;避免受凉、潮湿,少吸烟。

  3、颈椎病病程长,病情常有反复,要消除紧张恐惧心理,又要防止消极心态、应积极治疗。

  颈椎病口诀要牢记

  晚上不宜高枕卧,俯首工作有限时;

  看书不妨添支架,沉思亦可托腮颐;

  头晕忌望天花板,手软宜常牵脖子;

  早起嗽口练抬头,闲时多躺靠背椅;

  俯卧垂头能复位,自行"吊颈"少求医。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师