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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2017-12-10
摘要:一口气上五楼?问膝盖同意不!入冬之后,天气越来越冷,有些运动项目已不适合在室外开展。对于喜欢运动的人来说,爬楼梯无疑是比较好的运动项目,因为不用去室外忍受冬天的凛冽寒风。不过,对于喜欢爬楼梯的人来说:...

  一口气上五楼?问膝盖同意不!

  入冬之后,天气越来越冷,有些运动项目已不适合在室外开展。对于喜欢运动的人来说,爬楼梯无疑是比较好的运动项目,因为不用去室外忍受冬天的凛冽寒风。

  不过,对于喜欢爬楼梯的人来说:爬楼梯真的适合你吗?

  凡事都有两面性,爬楼梯健身也如此,由于爬楼梯可能对关节面造成不可逆性损伤,其实对有些人并不适合。每爬一级楼梯,膝关节软骨面瞬间将承受超过体重4倍的压力,长期锻炼会对关节软骨面造成磨损,而关节软骨一旦磨损,很难修复。

  爬楼梯重在保护关节

  膝关节是人体最复杂的结构之一,如果正常站立行走时,两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一,而爬楼梯主要是下肢运动,膝关节需要弯曲80度角左右,并以这样的角度承担着身体的全部重量。

  如果用爬楼梯来锻炼身体,重复一个动作,不但会使膝关节受到磨损,更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年人。

  爬楼梯时如果我们做到合理的保护,是不会伤害膝关节的。爬楼梯是一种有氧运动,能够锻炼人体的内脏器官,增强腿的灵活性和力量。

  爬楼梯是“最笨的运动”

  如膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人,40岁以上的人不应选择爬楼健身这项运动。有条件和身体较好的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼,更要掌握正确的锻炼方法。

  爬楼梯锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动,避免关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等使关节得到充分的运动,防止在锻炼开始时出现僵硬。

  对于久坐的人来说,建议大家最好选择对抗性较弱的运动,比如游泳,游泳是一项非对抗性运动,适合各个年龄段的人群。散步、慢走等其他运动都是很好的选择。有体力和精力的人也可选择羽毛球和骑自行车。

  中老年人的膝关节往往存在不同程度的退行性变,爬楼梯时,膝关节超负荷承载压力,关节面磨损加剧,会加快退行性变,而且下楼时容易摔倒,发生意外。所以,中老年人也不宜进行爬楼梯锻炼。

  正因为爬楼梯锻炼的害处,主要发生在骨科领域,所以骨科医生对爬楼梯健身最容易提出反对意见。台湾骨科名医曾经说过,爬楼梯是“最笨的运动”。

  肥胖者也不适合爬楼梯锻炼,因为体重过重会使负重关节的关节面受力增大,加速关节软骨的磨损。

  患上心血管疾病的,比如冠心病患者,因为爬楼梯会增加心脏的负荷而诱发心肌缺血,导致心绞痛、心肌梗死发生,甚至猝死。因此,患有严重器质性心脏病的人不要爬楼梯。

  正确爬楼梯怎么做

  上楼梯时,当向上迈的腿踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单地起到支撑的作用;

  下楼梯时,前脚向下伸接触到下一个台阶时,膝盖处应有一定弯曲,让膝盖有一个缓冲,以保护膝盖。

  下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此,民间有“上楼健身,下楼伤身”的说法。

  患关节病少爬楼梯

  心血管专家认为,为防止心脑血管硬化要多爬楼梯。但骨关节专家却认为要少爬楼梯。为什么呢?

  我们经常可以看到报纸刊登有老太太在登山时出现不能下山的情况,就是因为老年人在爬山时,关节负重是正常时的四五倍,一开始老人还能承受,可越往山上走,关节越疼,一般到半山腰就不能再走了。

  当然,锻炼身体还是要结合自己的实际情况进行,对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时,一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙,而且不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。

  而对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,关节基本不负重,对心脏来说,地心引力也最小,对心脏也很有好处。

  现在,你还会固执的认为爬楼梯好吗?

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师