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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2017-12-10
摘要:女性膝盖比男性脆弱?千真万确“咔啪”,“哎哟!痛死了!”相信很多人在爬楼梯时都有这种体验,特别是中老年人。膝盖疼痛是很多人的困扰,据调查显示,我国内地4...

  女性膝盖比男性脆弱?千真万确

  “咔啪”,“哎哟!痛死了!”相信很多人在爬楼梯时都有这种体验,特别是中老年人。

  膝盖疼痛是很多人的困扰,据调查显示,我国内地40岁以上的人群中,每100人就有46个人有膝盖疼的症状,而70岁以上则接近百分之百,不得不说膝盖疼已经严重影响了我们的正常生活和工作,影响着我们生活质量的提高。

  膝盖退变男女不一样,女性更加要注意

  膝关节的退变,“男女不公平”的现象尤其突出(大家也应该发现,在我们平台发布的很多真人案列中,关节镜治疗的几乎都是女性患者。)世界卫生组织(WHO)统计,骨性关节炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。在整个生命历程中,女性的膝关节比男性要多两次退变的机会,因此对于女性来说,尤其是注意保养膝盖。

  第一次产后(女性独有)

  首先,女性生育期时,为了生产做准备,全身关节都要放松,膝关节会变得松弛。因此,产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状,但这是一过性的,一般一年或几个月就可以恢复。“所以产后调养不好,膝盖就容易出现各种问题”。

  第二次30岁后

  男性和女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现髌前痛(膝关节前面疼痛),上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时候的退变只是很短时间的。

  第三次50岁后(女性独有)

  第三个阶段,女性50岁左右停经时,更年期会出现一轮严重的骨丢失。

  第四次70岁后

  到60(男性)、70(女性)岁,如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

  男性到60岁会出现全部身体机能一次退变,跟女性70岁一样,出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

  损伤膝盖的主要因素

  第一是体重。人体的膝关节在18~20岁时已经成形,如果18-20岁时体重能维持一生,膝关节老化速度就会大大减慢。“如果20岁体重是100斤,过了几年变成200斤了,那么你的膝关节也就被过度使用了,也会老化得很快。”

  第二个因素是运动。损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、上下楼梯、强迫体位(如长时间蹲、跪等)。“膝关节只有在屈伸运动时,循环才是良好的。如果一直蹲着,关节血液循环很差,堆积很多代谢产物排不出去,营养也进不来,关节老化得就非常快。”

  20、30、60岁膝关节如何养?

  骨科专家指出,由于每个年龄段的膝盖状态都不一样,所以对于膝盖的日常保养,也要根据年龄段和自身情况量身定制,这样才能事半功倍。

  20岁通过喜欢的运动强健关节

  这个运动基本上没什么限制,以屈伸运动为最好,比如骑单车。曹学伟说:

  “我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮,20岁-50岁之间,即使使劲运动,对膝关节的影响是不大的。我们称之为平台期。

  因此,20~30岁之间保持怎样的运动量,之后超过这个运动量,对膝关节就是一种磨损了,就容易导致膝关节过度使用。”

  30岁不要猛然超过20多岁时的运动量

  如果20岁时不怎么运动,到30岁后想保持身材怎么办呢?曹学伟表示,负重运动如跑步、爬山等,对膝关节是有压力的。

  如果你之前运动量很少,想恢复运动,可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。

  “假如处于30岁,身体很强壮,我们就鼓励多做剧烈运动,因为这时候骨量最好的时候。”

  50、60岁以后不宜剧烈运动

  更年期则不宜过量运动,更年期雌激素水平快速下降,整个骨量处于快速丢失期,这时候膝关节是最不耐磨的,最容易出现失代偿。“到六七十岁,我们只建议晒太阳、用拐杖,走平路,减少摔倒骨折的几率。”

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师