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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2017-12-10
摘要:跑步到底伤不伤膝盖?跑步依然成了一种时尚,清晨或是夜幕降临,城中不少运动场内外都有跑步健身的人。然而,一个关于跑步伤膝盖的说法,俨然成为“爱跑一族”灵魂最深处的恐惧。对此,医院...

  跑步到底伤不伤膝盖?

  跑步依然成了一种时尚,清晨或是夜幕降临,城中不少运动场内外都有跑步健身的人。

  然而,一个关于跑步伤膝盖的说法,俨然成为“爱跑一族”灵魂最深处的恐惧。

  对此,医院关节科专家表示:“跑步是否伤膝盖,主要取决于你的方法和强度。”

  专家解释道,运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。然而,运动也是一把双刃剑。那么如何来理解这句话呢?就拿今天的主题来说,跑步,尤其是慢跑,对膝盖的软骨具有保护作用,对延缓骨关节炎等关节退行性疾病具有重要作用。

  但物极必反,过度活动、超大运动量活动,不加休息和保护的活动等,或者同时存在体重严重超标,加大了膝关节负荷、关节磨损严重等因素,这样也是会加速关节退变发生的。

  再给大家举一个例子,俗话说“走路是最好的运动。”确实,步行对身体带来的好处不胜枚举。就拿膝关节来说,适当的步行,有助于关节滑液的分泌,从而减少关节摩擦。

  但步行量过大、时间过长,滑液分泌过多,就会形成关节积液,造成膝盖的肿胀甚至疼痛。特别是现在“微信计步器”的盛行,有些人一天走2万多步,其实这是不可取的。久而久之,膝盖就会出现各种关节疾患。正常来说,一天走5—6000步较为科学合理。

  好了,言归正传。对于跑步伤膝盖节这一说法。昆明骨科医院专家表示:“只要我们保持正确的跑步锻炼方法,非但不会损伤膝盖,还可以保护膝关节,让其更健康。不过还是那句话,正确的方式和适当的量。”

  1控制运动量

  注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外,我们要靠肌肉去保护膝盖。平时多练肌肉力量、反应性、平衡力和敏感性。

  关于跑步的递增量说法不一,没有一个具体的数值。

  由于每个人的个体差异极大,重要的是依照每次跑步时肌肉和身体的疲倦程度的感受。肌肉越疲倦,半月板承受的冲击力越大,当超出了其缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。

  2减少速度训练

  在同等跑量的情况下,更高的速度意味着更大的冲击力,对膝盖造成伤害的可能性更大。同时更高的速度,跑姿就会变形, 不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲,丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力,而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月,跑量很少的情况下受伤的原因。所以不要急于全力奔跑。

  3调整跑步姿势

  正确的跑姿应为:第一,落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方,或是略偏后一点,膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用;第二,脚部落地点尽可能控制在前脚掌,尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置;

  同时,需控制身体的稳定,不要左右摇晃。左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变,给膝盖侧向冲击力。在跑步过程中不要过度摆臂,过度向前跨步,因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

  4跑前热身,跑后拉伸

  运动前不做热身,会导致肌肉兴奋性和弹性不足;若跑后不做拉伸,肌肉会变得僵硬、酸痛,身体疲劳不易恢复,长期导致肌肉紧绷,若膝关节有劳累感或不适,则是早期劳损的表现。

  跑步伤膝盖吗?相信大家已经从中找到了答案。上述就是我们给“爱跑一族”的建议,昆明骨科医院祝大家跑出健康,跑出快乐!

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师