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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2017-10-20
摘要:很多人在爬山过程中因为忽略了对膝盖的保护,尤其是下山的时候,最终积劳成疾。很多人认为爬山可以强身健体,熟不知,错误的爬山,不但对身体无益,反而会损害你的膝关节,所以保护膝盖从爬山开始:最重要的一条下山...
很多人在爬山过程中因为忽略了对膝盖的保护,尤其是下山的时候,最终积劳成疾。很多人认为爬山可以强身健体,熟不知,错误的爬山,不但对身体无益,反而会损害你的膝关节,所以保护膝盖从爬山开始:   最重要的一条   下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分膝关节出问题的都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。   尽可能减少负重   出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。   开始爬山之前,做好充分准备   包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。   使用护膝和登山杖   登山杖要选可靠的,最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因,不过强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。   不要有炫耀的心理   炫耀心理,只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。   是什么体力就先爬什么样的山   挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。   穿适合爬山的鞋   并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然会造成两败俱伤的惨剧。   不要“锁关节”   当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。   加强腿部肌肉的力量   发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,如果有条件去健身会所的话最好,因为有教练指导,能避免错误姿势导致受伤。   最后一条   如果膝盖损伤已经比较严重,就不建议你再登山了。
权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师