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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2017-05-21
摘要:坐着的时间太长了容易导致腰部受到损害,所以我们坐着一段时间以后就要站起来活动下。腰椎间盘突出的出现,很多情况下是由于在生活中过度劳累而引起的,尤其是女性朋友家务事过重就会导致这种疾病的出现,影响患者的...

  坐着的时间太长了容易导致腰部受到损害,所以我们坐着一段时间以后就要站起来活动下。腰椎间盘突出的出现,很多情况下是由于在生活中过度劳累而引起的,尤其是女性朋友家务事过重就会导致这种疾病的出现,影响患者的身体健康,在做家务的时候要懂得循序渐进,适当的休息,下面就给大家介绍一下腰椎间盘突出患者,在做家务时的一些注意事项。

  虽然现在许多家庭都有洗衣机、洗碗机、吸尘器等现代化电器,把人们从繁劳的家务中解脱出来,但仍需要干象择菜、洗菜、洗肉、切菜、淘米、洗小件物品等家务活,如不注意姿势,往往会出现腰腿痛,可采取以下措施来预防:

  1、择菜时,应放在一个高度适当的台子上或坐在一个高低合适的凳子上择菜,以避免腰部的过度向前屈曲。

  2、切菜、切肉时,应该放在一个高度适当的台子上,切物品时应保持脊柱正直,不要左右歪斜、东倚西靠,尽可能不弯曲腰部。

  3、洗小件物品及淘米、洗菜时,最好不要将盆直接放在地上,或放在太低的位置,而应放在不必过度弯腰的高度,这样可以避免腰部过度弯曲,减少腰部的负担。

  4、扫地、拖地时,应将扫帚或拖布的把加长,以避免过度弯曲腰部,造成腰肌的劳损。如居室面积过大,可分几次打扫,在间隔时间内可适当活动一下腰部,避免腰痛。

  5、晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时,应在脚下垫个矮凳,因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时,势必要采取翘脚伸腰的姿势,使腰部的后伸加大,易造成腰痛,如站在矮凳上则可避免。

  预防

  ●提前做好防寒保暖

  冬季气温变换较频繁,腰椎间盘突出症患者要提前做好防寒保暖的准备,尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状。打喷嚏、咳嗽时,腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉,进而发生腰椎间盘突出症。因此,适时增加衣物,预防感冒,也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。

  ●食用有补益作用的食物

  在冬季,腰椎间盘突出症患者可以根据自身的体质特点,有针对性地食用一些具有补益作用的食物,寒性体质的患者,平常怕冷、怕吹风,经常手脚冰冷,适合食用一些温热性食物,像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾等;虚弱体质的患者,平常精神萎靡,说话有气无力,时有腰酸背痛,睡眠欠佳,适合食用一些补血益气的食物,如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉、蛤蟆油等。

  ●保证睡眠避免过度锻炼

  冬天是闭藏的季节,人们要早睡晚起,保持充足的睡眠,避免过度、剧烈的体育运动,并适当节制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠,或者经常进行过度的体育运动并导致出汗,会使人体内的阳气耗散,不但容易导致腰椎间盘突出症的发生,也将对身体健康产生一定的危害。

  ●注意腰部日常保护

  由于冬季导致腰椎间盘突出症发生的各种诱发因素比较多,因此,在这个季节要特别注意对腰部的保护。例如,感冒打喷嚏、咳嗽时,要将膝盖、髋关节稍微弯曲,可以避免腰椎受伤;日常生活中,尽量减少弯腰的动作,捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取,不要直接弯腰捡取物品;早晨起床时,要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部,然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时,要注意保持正确的姿势,必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫,保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳等。

  坐着的时间太长了容易导致腰部受到损害,所以我们坐着一段时间以后就要站起来活动下。以上就是冬天预防腰椎间盘突出的方法,都是比较常见的、而且容易做到的,患者只要在生活中稍加注意,就能够有效的远离腰椎间盘突出给我们带来的伤害,尤其要注意对腰椎的保护,避免外伤的刺激加重病情,冬天天气比较寒冷,要注意做好防寒保暖工作。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师