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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2017-05-20
摘要:如果男性患了腰椎间盘突出症以后不仅会对自己的健康造成影响,甚至男性在床上的能力也会因此受到影响,所以预防腰椎间盘突出症是非常重要的事情,现如今在我们的日常生活中人们的工作压力越来越大,因此人们的工作强...

  如果男性患了腰椎间盘突出症以后不仅会对自己的健康造成影响,甚至男性在床上的能力也会因此受到影响,所以预防腰椎间盘突出症是非常重要的事情,现如今在我们的日常生活中人们的工作压力越来越大,因此人们的工作强度也逐渐的增强,尤其是一些白领,有越来越多的人患上了腰椎间盘突突出疾病,严重的影响到人们的身体健康,那么应该如何更好的预防腰椎间盘突出呢?下面就让我们来详细的看一下吧。

预防腰椎间盘突出的方法有哪些呢

  1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势,避免过度劳累,工作一段时间后稍作运动。

  2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。

  3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。

  4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

  5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”,运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘,易导致腰间盘突出的发生。

  6、睡前暖腰,确保睡眠质量。极度放松腰部,使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放,使髓核、纤维环得到较好的营养,延缓退变的发生,进而防止腰椎间盘突出症。

  7、工作中注意养成良好的用腰习惯,减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

  8、饮食方面,原则上应保持营养平衡,特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。

  9、 扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在使用扭腰类健身器械时,要扶稳把手,转180度即可,一般用 3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进,不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大,不易控制,因此要注意频率别过快。以1个周期 360度计算,年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时,不能着急往下跳。

  关于腰椎间盘突出症的预防工作我们已经给大家介绍的非常详细了,相信大家都有所了解了吧,广大朋友们要注意在日常生活中养成良好的生活习惯,尽量不要总是保持一个动作,也不要做动作强度太大的动作,这样对预防腰椎间盘突出有着很重要的作用。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师