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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2017-05-03
摘要:老一辈的人家,为了家庭操劳,等他们的下一辈长大后,自己身体的各种毛病也慢慢体现出来了。其中腰椎间盘突出症就是很多人都会多多少少,不同程度的有。尤其是长期从事田间劳作的农民更是如此,这种病是辛苦出来的,...

  老一辈的人家,为了家庭操劳,等他们的下一辈长大后,自己身体的各种毛病也慢慢体现出来了。其中腰椎间盘突出症就是很多人都会多多少少,不同程度的有。尤其是长期从事田间劳作的农民更是如此,这种病是辛苦出来的,虽然能治好,但还是需要多多护理和恢复锻炼配合才更好。

  1.体前屈练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1-2分钟后还原,重复3-5次。

  2.体后伸练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原,重复3-5次。

  3.体侧弯练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。

  4.弓步行走:右脚向前迈一大步,膝关节弯曲,角度大于90°,左腿向后绷直,此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次练习5-10分钟,每天2次。

  5.后伸腿练习:双手扶住床头或桌边,挺胸抬头,双腿伸直交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次3-5分钟,每天1-2次。

  6.提髋练习:身体仰卧,放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出,同时右髋右腿尽量向上牵引,使髋骶关节做大幅度的上下扭动,左右交替,重复1-8次。

  上述提到的这六个恢复性的锻炼动作其实都不是很难的,不过在手术后,康复休养的时期里做一做,练一练还是能加快你病情的康复的。最重要的是要坚持做,不能三天打渔两天晒网那样,那样的话恐怕就没有什么多大的效果了,最后祝愿早日康复!

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师