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青少年如何预防腰椎间盘突出
发布者:中华骨科治疗网     文章来源:原创   添加日期:2013-08-02 16:28:13
摘要:现在不少青少年得了腰椎间盘突出,说明现在青少年的生活环境是导致腰椎发生病变的原因,很多青少年在平时坐姿不正确,导致骨骼发育异常,从而进一步而发展成腰椎间盘突出。那么青少年应该如何避免患腰椎间盘突出呢?

现在不少青少年得了腰椎间盘突出,说明现在青少年的生活环境是导致腰椎发生病变的原因,很多青少年在平时坐姿不正确,导致骨骼发育异常,从而进一步而发展成腰椎间盘突出。那么青少年应该如何避免患腰椎间盘突出呢?

预防腰椎间盘突出

青少年加强运动锻炼增强腰部肌肉力量,对保护和稳定椎间盘大有裨益,多做腰椎间盘突出症锻炼运动。增强腰部肌肉力量的运动项目主要是仰卧起坐和俯卧撑,另外,跑步和骑自行车等全身运动也有助于加强人体腰部肌肉的力量。运动时要量力而行,循序渐进,因为超负荷运动可能引起腰部肌肉受损及腰椎间盘退变。

睡软硬适度的硬板床,能使脊柱保持正常的生理弧度。而过软的床垫,如一些弹性较差的弹簧床,因局部受力塌陷而使脊柱处于不正常状态,长时间处于这种状态,将造成脊柱受力的不平衡和周围肌肉的痉挛。另外要保持充足的睡眠,避免过度、剧烈的体育运动。

青少年要养成良好的坐姿和卧姿。青少年在坐立时要尽量挺直身体,保持脊柱的生理性弯曲状态,以减轻和避免不良姿势给腰部肌肉和椎间盘带来的负荷。脊柱韧带具有维持脊柱的静力平衡以及负重功能。正确姿势时,不容易疲劳,也不容易劳损。在立位和坐位时,腰部避免过度前凸或后凸。最好坐硬椅,椅子既不能过高或过低。

通过以上的介绍我们了解到青少年无论是在生活中还是学习时,都要有一个好的坐姿,青少年要对腰部做好防寒保暖工作,控制自己的饮食,不要因为身体过于肥胖给腰部造成压力。以做好对腰椎间盘突出症的预防。

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权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师