坐骨神经痛怎么锻炼

    很多坐骨神经痛患者由于怕疼痛，而减少了日常活动，大部分时间都会通过卧硬板床来治疗，这样并不利于身体的康复。适当的运动锻炼对于患处功能的恢复是有帮助的。那坐骨神经痛怎么锻炼呢？

    无论是坐位、卧位还是站立位，坐骨神经痛患者都可以进行简单的锻炼，来帮助局部功能的恢复，具体如下：

    1.坐位运动。坐在椅子上或床沿上都可，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放在腿上。然后逐渐向前弯腰，双手推向足部。可随锻炼程度加深而逐渐触及足背和足尖。

    2.卧位运动。仰卧，交替屈腿，然后轮流伸直两腿，最后向上交替抬腿。上抬角度可随着锻炼进度而慢慢加大。

    3.站位运动。双手叉腰站立，轮流直腿向前抬起。然后分开双腿站立，轮流屈膝关节，使身体呈弓形下蹲，可使没有屈曲的膝关节下肢受到牵引和拉伸。

    除了以上方法外，慢走、慢跑、某些球类运动都适合坐骨神经痛患者的锻炼。需要提醒各位坐骨神经痛患者的是，在锻炼时一定要注意力度，要进行力所能及的运动，以免伤害到正常组织。