如果我们平时注意自我保健，即使长年在办公室工作，也能有效地防治腰痛。

    首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的，“坐如钟”的保健坐姿可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，保持躯干平衡使腰椎乃至整个脊柱保持正直，身体所消耗的能量也较少。坐工作时，应将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可减轻腰椎间盘的压力，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。

    坐位工作一小时后应站起来舒展一下身子，散散步，踢踢腿，甚至伸伸懒腰，让腰部后伸几下。腰部要注意保暖。在三伏天，空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。

    如能经常作腰部的自我按摩，不仅能补肾强身，而且能防治腰痛。家中可备“强渗止痛膏”等药品，一旦发生腰痛，即可使用，避免病情加重。